Muskelabbau im Alter

Muskelabbau im Alter ist eine normale Begleiterscheinung des Älterwerdens, aber er kann auch gefährlich sein. Mit dem Schwinden der Muskelmasse schwindet auch die Kraft, und die Gefahr von Stürzen und Knochenbrüchen steigt. Ein gebrochener Arm kann im Alter zu einer dauerhaften Beeinträchtigung der Selbstständigkeit führen.

Ursachen des Muskelabbaus

Zwei Hauptfaktoren sind für den Muskelabbau verantwortlich:

• Bewegungsmangel: Je weniger wir uns bewegen, desto weniger Muskeln brauchen wir. Unser Körper passt die Muskelmasse dem Bedarf an.
• Unzureichende Ernährung: Muskeln bestehen aus Protein, das wir mit der Nahrung aufnehmen. Mit zunehmendem Alter essen wir oft weniger, und damit nehmen wir auch weniger Protein zu uns.

Wie kann man Muskelabbau verhindern?

Es gibt zwei Dinge, die Sie tun können, um Muskelabbau zu verhindern:

• Regelmäßige Bewegung: Achten Sie darauf, sich mindestens 30 Minuten pro Tag zu bewegen. Das kann auch durch Spazierengehen, Wandern oder Radfahren erreicht werden.
• Ausreichende Proteinzufuhr: Achten Sie darauf, täglich Protein zu sich zu nehmen. Gute Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Eier.

Schlüssel-Bausteine für den Muskelaufbau im Alter

Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die den Muskelaufbau im Alter unterstützen können. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten in der Regel die vier essentiellen Aminosäuren Beta-Alanin, L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Diese Aminosäuren sind für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln wichtig.

Fazit

Muskelabbau im Alter ist eine ernstzunehmende Angelegenheit. Durch regelmäßige Bewegung und eine ausreichende Proteinzufuhr können Sie Muskelabbau verhindern und ein selbstbestimmtes Leben im Alter führen.